如何科学地提高髋关节柔韧性1、②抻拉内旋肌，也就是做卧推与下拉时用的肌肉。练法见“柔韧性”内容。③每周做2～3次，每次2组，每组10～12次的外旋肌力量练习。具体做法是双手握哑铃站好，把哑铃向上拉起，这时肘关节成90度，小臂垂直向下。如何提高髋关...