2024寒假少儿篮球训练计划表：让宝贝们“篮”出新高度！

嘿，小伙伴们！寒假到，咱家小宝贝是不是也准备走上“篮球终极战场”了？别着急，今天我给你们奉上一份超级实用、妙趣横生的少儿篮球训练计划表，让宝贝们“篮出天际”，还不忘笑掉大牙哦！

一、动态暖身（15分钟）

- 经典拉伸：腿部、手臂、腰部呵呵呵～嘿嘿嘿～拉伸完毕，身体像被“充电宝”一样充满电！

- 跑圈圈：绕场快速跑，追逐小伙伴，跑到“火锅底料”都酥了，记得大笑三声，放松心情！

- 踢腿跳跃：高抬腿+跳跃，像“跳房子”，脚踩“篮球场的青苔”，跳跃之中发挥你的“弹跳王者”潜能！

二、专项热身（10分钟）

- 运球穿梭：穿梭“狭窄的走廊”，练习左右手运球，顺便锻炼“左右脑”配合，打个比方：左手运球像“绣花针”，右手运球像“变形金刚”！

- 投篮模拟：找个“软弹球”，模拟投篮动作，试试“接地气”的投篮姿势，传说中的“篮神”应该从这里开始。

第二部分：技术动作，打铁变“金钢”

1. 运球练习

- 单手运球：左右手交替，每次10分钟，教宝贝们“挥舞魔法棒”——运球！还可以讲故事：“从前有只球，名叫‘香蕉’，每天东跑西跑，练出金刚不坏之身！”

- 障碍物穿越：用塑料瓶或软垫搭桥，练习灵活穿梭，像个“迷宫探险家”。别忘了，遇到“怪兽”就要用“快闪术”逃出去！

2. 投篮技巧

- 站姿：站稳“像树一样”，双脚与肩同宽，相似于“站街老太太”，踏实稳当才会“投篮之神”降临。

- 挥臂动作：模仿“投石器”，用大力气“喂”篮筐，把球送进去，别担心，谁都可以“成为投篮大神”！

- 静态练习：在固定点反复投篮，培养“准头”，记得“嘴角上扬”瞬间，像个“超萌球星”。

3. 防守练习

- 贴身防守：学会“贴身小卫士”，谁敢突破，就快跑攻击，显得机智又搞笑，“护球”技能炸裂！

- 拦截练习：发现对手“要来抢球”，立马上演“快闪侠”，让他“飞”不了，成了“篮球特工”！

第三部分：战术配合，队友“霸气侧漏”

- 简单传球：“你传我接”，搞笑点：传球从“裤兜”变“手掌”，配合默契才是真正的“篮球CP”。

- 站位练习：摆出“二郎神”姿势，明确位置，“打酱油”的时候也要会“站”，像个“战场老兵”。

- 快速反应：听到“快攻！”，立刻“像鸟儿一样”冲出去，体验“空中霸王”的感觉！

第四部分：实战演练，少儿“篮球小天王”

- 小型比赛：可以让孩子们组队“真刀真枪”比拼，边玩边学，谁说“打架”不好？其实是“运动的战场”！

- 技能挑战：用“疯狂投篮机”玩游戏，看谁“准星”更准爆！

- 小小“裁判”：锻炼宝宝们的“公平意识”，让孩子自己裁判比赛，既开心又有责任感。

第五部分：课后放松+趣味游戏（10分钟）

- 音乐篮球：放上动感十足的歌曲，边跳舞边投篮，把“运动与娱乐”完美结合。

- 传球追逐：“追追追”，谁跑得快，谁就能“掌握胜利的秘密武器”！

- 运动笑话：告诉孩子们“篮球界的趣闻趣事”，让球场变成“欢乐天堂”。

小结：重要的不是“赢的多”，而是“玩得开心、学会合作”。在寒假这个特别的日子里，和宝贝们一起“疯狂投篮、奔跑跳跃”，让他们真正“嗨翻天”。当然，记得准备好“篮球夹心饼干”和“运动补给包”，保证“能量满满”继续玩耍！嘿嘿，说到这里，你是不是已经迫不及待要开启“宝贝篮球大冒险”了？快去“找到战袍”吧！谁说“球场的主人”只能是大人？这冬天，就让孩子们“篮出花样”，玩得乐不思蜀！那么，准备好迎接“篮球月光”了吗？自己问问，今天“球在哪里”！

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