膝盖的保养至关重要,打羽毛球时怎么保护膝盖 「打羽毛球会膝盖内扣吗女生」

本文摘要：膝盖的保养至关重要,打羽毛球时怎么保护膝盖? 套上专业护膝或运动绷带不要在水泥地打球，即使是水泥地铺上塑胶也不要。正规的羽毛球场地是底层木板...

膝盖的保养至关重要,打羽毛球时怎么保护膝盖?

套上专业护膝或运动绷带不要在水泥地打球，即使是水泥地铺上塑胶也不要。正规的羽毛球场地是底层木板加塑胶。平时多做半蹲运动，加强膝关节力量。练习些羽毛球步伐，比如上网步伐、后退步伐，打球不能凭体力瞎跑。如果膝关节已有伤，打球时套上专业护膝或运动绷带，有助缓解。

【打羽毛球、举杠铃后,膝关节损伤】案例分享

【打羽毛球、举杠铃后，膝关节损伤】案例分享M先生，38岁，是一位热爱运动的健身爱好者。他经常在业余时间与朋友打羽毛球，并在家中进行举杠铃、哑铃等锻炼。然而，半年前的一次羽毛球运动后，M先生开始感到腿部不适，尤其是左腿膝盖有发酸发沉的感觉。他起初以为这只是运动后的疲劳，并未给予过多关注。

SLAP损伤的主要原因包括牵拉及直接撞击。在投掷运动的减速期，如投标枪、打羽毛球或投棒球时，手臂做减速动作时肱二头肌长头腱产生强大收缩，可能导致SLAP位置撕裂。此外，在健身房进行卧推等动作时，如果力量过大或动作不当，也可能导致SLAP损伤。

SLAP损伤的主要原因是牵拉和直接撞击。例如，在投掷运动的减速期，如投标枪、打羽毛球或投棒球时，肱二头肌长头腱产生强大收缩，导致SLAP区域发生撕裂。 在健身房进行卧推等动作时，也容易导致SLAP损伤。例如，我自己曾在做斜板卧推时听到一声“嘎嘣”，随后就出现了这种损伤。

膝盖前侧疼痛该怎么办?

〖One〗建议多卧床休息，减少活动并对疼痛处进行热敷，也可以口服消炎镇痛的药物、涂抹扶他林软膏等，更好到医院做个检查避免延误病情。

〖Two〗当膝盖疼痛时，可以尝试以下8个动作来缓解和调理：小腿肌肉拉伸：动作描述：脚置于毛巾卷上，借助瑜伽绳调整角度进行拉伸，持续30秒，完成3次循环。效果：有助于放松紧张的小腿肌肉，减少膝盖不适。增强膝部活动范围与灵活度：动作描述：轻轻 *** 并沿着腿部滑动，双向轻轻推动腿部以模仿自然运动。

〖Three〗冰敷：疼痛发作时每次15分钟，每日2-3次。检查跑鞋：观察鞋底磨损，若内侧塌陷需更换支撑型跑鞋。记录疼痛细节：如疼痛具 *** 置、触发动作、持续时间，便于医生诊断。若调整后1-2周无改善，建议挂骨科或运动医学科，必要时进行超声或核磁检查。

〖Four〗对于腓肠肌的强化，可以尝试踮脚站立10次，进行2组训练，提升脚踝力量，同时保持整体体态平衡。为了全面调理股直肌和腘绳肌，深蹲是一种有效的练习 *** 。确保膝盖疼痛时采取支撑，如背靠椅子或墙面下蹲，维持正确的姿势和步态，有助于逐步强化大腿肌肉。整个康复计划的核心在于平衡肌肉放松与强化。

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