后卫打篮球，怎么练发力才爆表？

兄弟姐妹们，后卫打篮球，别光靠脑袋转悠，发力这事真滴不能含糊！咱们后卫的真谛，不只是脸皮厚抢个三分，更得肌肉杠杠，出招有劲，跑位快准狠。今天咱就聊聊，后卫咋练发力，才能让对方防不住、自己帅到飞起。废话少说，上干货！

后卫发力从哪里起？从地面开始！想象一下自己是一只蹦极跳的弹簧兔，蹿起来爆发力必须蹭蹭蹭往上窜。跳箱训练是王道，找个30-60厘米高的箱子，反复跳上跳下，练你那小腿和大腿的爆发能力。网上看到好多大神推荐，还有垂直跳测试，看看你能蹿多高，蹿得越高，后卫后撤防守切入突破时才更有威慑力。

同理，深蹲也不能少，三组八到十二次搞起来，练的不光是腿力，还有稳定性。稳如老狗，跳起投篮稳稳的，球进不进一半靠你技术，一半靠发力！

2. 训练核心力量：脊椎不像纸

大家都知道，核心是全身发力的“电源”，你后卫打快攻、变向、传球，如果核心不稳，整个人就像钞票，被风一吹就飘了。卷腹、俄罗斯转体、平板支撑，常规操作必不可少。别小看这几个动作，看似无聊，但坚持练下去，你会发现控球时身体后倾不倒，投篮变得更有力道，突破时能“人剑合一”，爆发力蹭蹭上涨。

还有一点，大家可以加个悬垂举腿，锻炼下腹肌同时还能拉伸大腿肌肉，简直是内外夹击式的进攻~

3. 速度+爆发双向提升

后卫能快不是多数，因为奔跑加减速，爆发力任务很重。间歇冲刺训练来帮忙。比如20米冲刺，跑五次，中间休息十秒，呼……听着人头晕？坚持几周，保证你起跑像炮弹一样猛。

另外，梯子跑训练也超有效，灵活度和速度统一拿下，能让你假动作做得妥妥的。后卫们常说，变向速度和突进攻强不强，跑得快又灵活直接影响NBA-style的酷炫指数。

哦对，别忘了多练练身体接触，练抗击打能力，不然发力爆发全都浪费在对抗被撞倒上了。

4. 肩膀和手臂力量不能掉链子

作为导弹发射器，后卫的投篮和传球能力非同小可，肩膀和手臂要有够劲儿。哑铃弯举、推举和俯卧撑，统统安排上。传球时发力有劲，突破后变身三分射手，谁顶得住？

此外，练习弹力带拉伸也颇有诀窍，针对肩袖肌群进行强化，让你在空中投篮时候那个手臂保持稳定。力量强投篮准，你就是球场上的点爷。

5. 速度力量结合：爆发力+耐力并进

光有力量而没有耐力？500米跑一圈还喘得跟老牛一样怎么办？练发力不能只单点击破，得边练爆发力边兼顾耐力。每周安排两次中长距离反复跑，加个体能训练，捏合拳，别小看呼吸控制，命运在你肺上！

最后，配合篮球训练，控制负重，模拟实战瞬间爆发。比如带球冲刺，突破贴身防守，再来个急停跳投，力道和爆发力结合的*体现。

6. 技巧与肌肉双管齐下

发力和技术是孪生兄弟。你有力气没技术，那是裸泳；技术棒但没力气，那是耍流氓。练力量的同时不要忘了动作别乱变形，把握好节奏和重心转移，练准确无误的突破急停。动作流畅，发力才不会打水漂。

互动时间！你有没有在练习中“扭到腰”或者“膝盖中箭”的悲催经历？告诉我，咱们科学发力，少受伤多飞奔。毕竟做后卫的，跑得快还是活得久的秘诀！

7. 心态决定发力多寡

练发力没动力是白搭，篮球是斗志活物，关键时刻，心里要有个火苗。别一上场就“我不行，我脚软”，发力不起来更是没戏。多听点激励的篮球歌，想象自己是快船队的保罗乔治或者是雄鹿的字母哥，脑补自己爆发力炸裂！打铁时喷喷自己，激发潜能也是技术活~

说了这么多，你也别急着“练”到变成筋疲力尽的机器人。发力还得讲究节奏感，劳逸结合不能缺，这样才能练出真正的爆炸能力，而不是筋斗云版的无力君。

你看，后卫发力怎么练，讲真，是个大工程，但慢慢练，咱也能成“发力小霸王”。对了，说到底，这发力训练就像量筷子，合适才是最重要……不合适？那就把筷子当扇子扇风去吧！

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