篮球如何防守女生的脚,打篮球时如何避免被踩脚和踩别人脚

一个人打篮球时,怎样练习防守的脚步

。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。5，踝关节的灵活性和力量练习，练习绳跳绳，跳跃的阶梯，运行速度较慢，重量从脚跟。

打篮球时如何避免被踩脚和踩别人脚

打球时可以带护踝~可以减轻崴脚的可能性 落地时一定要有自我保护意识，随时做好踩别人脚的准备~这样会下意识的调整~不至于崴脚~尽量双脚落地~可以保持平衡~踩到别人脚后~迅速把身体重心转移到另一支脚。

打篮球被踩脚的原因是，防守时喜欢站在被防守者后方。始终站在前面防守就不会踩脚了。

打了好多年篮球了，我的经验是，任何时候脚尖先落地，脚要放松，这样你才有机会在发现脚底下不平的时候去快速反应，另一脚就可以快速落地支撑，如果落地的时候脚是硬邦邦的，容易崴到脚，也会对膝盖冲击大。

心里时刻提醒自己，然后你就会形成潜意识来保护你自己。还有。更好穿高帮、固定性比较好的篮球鞋，这样就会减少受伤的几率。但不可能永远不受伤，呵呵，如果不是正规比赛的话，打球别太过激烈就行。

篮球防守脚步的技巧

1、撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

2、在篮球运动中滑步防守是最常见的动作，这其中的技巧如下。

3、第五种碎步步伐 碎步步伐相比较其他防守技巧，比较简单，主要是考验球员的腿部肌肉的抗压能力。

4、首先，大胆防守。后面开始的时候，我们可以主动去争取。比如运球后对手要进攻，我们可以主动破坏对手的步法和进攻路线，强迫对手改变运球节奏，这样很容易让对手失去位置，让对手无法在习惯位置上运球。

打篮球如何练习防守?

1、对手有几种突破方式，直接加速，改变方向，传球。直接加速是更好的 *** 。只要之一步的脚步卡住了，对手的进攻线就会被堵住。没有必要采取额外的行动。因此，常规的滑步训练似乎毫无用处，但其实这只是防守的根本。

2、重心要稳定，随时准备继续滑步，或向相反方向后撤步滑动力。

3、 *** ：两人一组一球，后场进行原地投篮盖帽练习，然后抢篮板球到前场，运球跑篮另一人进行盖帽练习。要求：防守在进攻者投篮时，及时跳起盖帽，打球动作要突然要快，注意不要犯规。

4、打篮球防守要提高自身内线的站位意识 首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。

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